“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。”——錢鐘書
白天忙忙碌碌，晚上反反復復。
“你，睡得還好嗎？”
我們常聽人開玩笑說“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”，事實上，這早已不再是段子，而是大部分人的真實生活寫照。
日前，中國睡眠研究會公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，僅有29%的被調查人群是在晚上11點前入睡，有47%的人群普遍在晚上12后入睡，更有13%的人群是在凌晨2點后入睡。
報告還顯示，64%的人睡眠質量欠佳，其中睡眠質量較差的人群占比為22%，這類人群存在入睡困難、夜醒、早醒、夜間如廁等困擾。
在瀘州市中醫(yī)醫(yī)院睡眠門診，也有不少睡眠困難的人，他們從不在深夜說晚安。夜晚對他們來說仿佛有一種特殊的魔力，牢牢地抓住他們，致使他們即使深夜也很難睡著。他們或是因為工作、學習壓力太大，或是因為工作性質造成晝夜顛倒，或是因為生理疾病、身體體質等原因造成失眠，還有的則是因為自律性太差，他們用報復性熬夜換得內心片刻安寧。
“誰偷走了你的睡眠？”
都說人的生命有三分之一的時間是在睡覺，而這個說法卻正在慢慢失效。究其原因，有人是想睡睡不著，有人卻是想睡不舍得睡。
上班，加班，應酬，帶娃，輔導作業(yè)……不少人正通過“熬”的方式來緩解一天的壓力和焦慮。
一邊是在熬夜，一邊卻也是在續(xù)命。對于不少年輕人來說，只有老板睡了，孩子睡了，爸媽睡了，老公/老婆也睡了，他們才得以和白天里的奔波瑣碎告別，迎來自己的獨處時光。他們與時間對抗，和健康賽跑，在每個深夜，追逐這來之不易的“自由”。
或許，只有夜深了，這命才是自己的。
“我們?yōu)槭裁匆X？”
這個問題或許我們可以反過來看，那就是，如果我們不睡覺會怎么樣？
瀘州市中醫(yī)醫(yī)院神經內科主治醫(yī)師余寧生介紹，人的睡眠如果被擾亂，第二天的注意力會不集中，思維能力也會下降。如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和喝醉酒是一樣的。如果長期睡眠不足更會使人神志不清，判斷出錯，出現幻覺，甚至精神錯亂。換句話說，長期睡得不好≈變傻。
“乖，好好睡覺”
日出而作，日落而息，這是我們大自然的規(guī)律，也是我們人體睡眠的規(guī)律。余寧生表示，想要睡好覺，首先要建立良好的睡眠機制，比如，培養(yǎng)自己的生物鐘。
通過固定的上、下床時間進行培養(yǎng)，每日堅持同樣的上下床時間，不管睡得好與壞，不管有沒有睡著，都要堅持這個上下床的時間原則，久而久之就會形成自己內在的生物鐘。
手機控要避免睡前長時間玩手機。睡前長時間玩手機，會加重熬夜狀態(tài)，致使神經興奮缺少睡眠，從而導致眼睛過度疲勞、肝臟損傷等。
要充分認識睡眠的重要性，堅定“再也不熬夜”的決心，尤其是熬夜黨。長期熬夜，會導致身體機能下降、記憶衰退、反應遲鈍、加速衰老等。
如果是生理或心理原因致使睡眠障礙者，還應及時到醫(yī)院，找專業(yè)醫(yī)生就診。
指導醫(yī)師簡介：
余寧生，瀘州市中醫(yī)醫(yī)院神經內科主治醫(yī)師，碩士研究生，國家三級心理咨詢師，在碩士研究生培養(yǎng)時全程參與科技部國家科技支撐計劃（項目編號2009BAI77B08）《社區(qū)人群的身心健康調查》綿陽地區(qū)的調查與數據收集，并撰寫文章；全程負責衛(wèi)生行業(yè)科研專項項目（項目標號201002003）《精神分裂癥、青少年情緒與自殺問題的預警和綜合防治技術的研發(fā)、轉化與應用》課題在綿陽地區(qū)病例收集；2008年汶川地震時，參加創(chuàng)傷后應激障礙（ptsd）篩查，并培訓基層醫(yī)護人員篩查ptsd；2013年雅安地震，在龍門鎮(zhèn)駐守時負責篩查ptsd；第七批全國老中醫(yī)藥專家劉剛學術經驗繼承人；擅長診治神經內科疾病、睡眠障礙、焦慮抑郁、頭暈頭痛、腦梗死、腦出血、癲癇、帕金森病、老年癡呆、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）、發(fā)作性睡病、青少年學習困難、青少年眩暈及頭痛。
睡眠門診醫(yī)生（余林生）坐診時間：
大山坪院區(qū)：周一上午，周三、四下午
城南醫(yī)院：周五上午
診療范圍：睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、發(fā)作性睡病、不安腿綜合征、焦慮型抑郁癥、快動眼睡眠期行為障礙、青少年睡眠障礙所致學習困難問題、多導睡眠監(jiān)測、失眠的中醫(yī)體質調理等。（李娟）
